잠 잘자는 방법 알려드릴께요

잠 잘자는 방법 알려드릴께요.

 

 

 

/잠 잘자는 방법/

 

 

안녕하세요.

불면증 때문에 잠 못 이루지는 분들 계시죠.

오늘은 잠을 잘 자는 방법을 알려드릴께요.

 

건강을 위해서는 무엇보다 잠을 잘 자야 합니다. 일정한 시간에 잠에 들어 신체 리듬이 하루 주기에 익숙해지도록 만드는 것이 중요합니다. 또 잠들기 전에 카페인이 많이 들어간 음료인 커피나 녹차를 마시지 않도록 합니다.

 

적당한 수면시간 : 어린이와 청소년 9~10시간 / 성인 7~8시간

 

적당한 수면시간은 어린이와 청소년은 최소 9~10시간, 성인은 7~8시간 정도가 필요하다고 하며 개인차가 있을 수 있습니다.

우리 몸이 긴장을 하게 되면 발이 차가워집니다. 발을 따뜻하게 하는 족욕을 하거나 수면 양말을 신으면 숙면에 도움이 되며, 따뜻한 우유를 마시면 우유 속 트립토판이 세로토닌을 만드는 데 도움을 주오 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

실내 온도 24~25℃, 습도는 50% 유지 / 실내조명 어둡게 유지

 

 

침실도 환경도 매우 중요합니다.

실내 온도는 24 ~ 25℃, 습도는 50%를 유지하며 실내조명은 어둡게 하는 것이 숙면을 취하기에 좋습니다.

 

잠을 자는 것도 중오하지만 수면의 질을 높이는 것 또한 매우 중요합니다. 잠자리에서 밝은 불빛을 보거나 다른 생각에 빠지거나 카페인 섭취 등을 피해야 합니다. 만약 코골이나 수면무호흡증 기면증과 같은 수면장애가 있다면 치료를 받는 것이 좋다고 합니다.

 

 

잠 잘자는 방법, 10가지 생활수칙

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1. 낮잠을 피해주세요.

2. 저녁 6시 이후에는 커피나 홍차 콜라 초콜릿 술을 먹지 마세요.

3. 초저녁에 스트레칭을 해주세요.

4. 매일 같은 시간에 기상하도록 하세요. 매일 같은 시간에 자도록 하세요.

5. 잘 때는 실내조명을 어둡게 유지해주세요.

6. 저녁 식사는 잠 자기 최소 3시간 전에 먹도록 합니다. 소화 되느라 잠이 오지 않을수도 있어요.

7. 낮에 30~40분 정도 햇빛을 받으면서 운동해주세요.

8. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워해주세요. (족용도 좋아요)

9. 자려고 누웠으면 스마트폰이나 TV는 보지 마세요.

10. 누웠는데도 잠이 오지 않으면 계속 누워있지 말고 일어나세요. 일어나 다른 무엇가는 하다가 다시 잠자리에 눕도록 하세요.

 

 

한 심리치료사가 소개한 잠을 잘자는 방법을 알려드리겠습니다.

침대에 누워 눈을 크게 뜨고 속으로 "나는 잠들지 않을 거야" 라고 다짐을 하게 되면 우리의 뇌와 눈이 피로해져서 스르르 잠이 든다고 합니다. 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는데 도움이 되는 간단한 요가 호흡법도 있습니다.

"왼쪽으로 비스듬하게 누워 오른쪽 손가락으로 오른쪽 콧등을 눌러 콧구멍을 막고, 왼쪽 코로만 천천히 깊이 호흡을 해 보라" 며 이 방법은 몸에 열이 많거나 폐경기의 여성이 잠들지 못할 때 도움이 된다고 합니다.