불면증에 좋은 음식 알려드립니다!

불면증에 좋은 음식 알려드립니다!

 

 

 

늦게까지 잠 못 드시는 분들 많이 계시죠?

 

요즘은 스마트한 시대이다 보니 스마트폰을 붙들고 있노라면 밤을 꼴딱 새기도 합니다. 또 걱정거리가 있거나 신경쓰이는 일이 있어서 예민하신 분들이라면 잠에 들지 못하고 뒤척이는 분들도 계십니다. 불면증이라 하면 처음 잠을 자기가 힘든 경우, 잠을 자다가 자꾸 깨서 수면 유지가 어려운 경우 등이 있습니다.

불면증이 얼마나 괴롭고 고통스러운지 겪어보지 않으신 분들이라면 모를 거라고 생각이 됩니다.

잠을 편하게 잘 수 있다는 것도 제가 생각 할 때는 행복의 요건 중에 하나인 것 같습니다. 불면증에서 벗어나기 위해서는 규칙적인 수면 습관이 중요한데요. 규칙적인 수면 습관 뿐만 아니라 불면증에 좋은 음식을 먹는 것도 한 가지 방법인 것 같습니다.

불면증을 약 없이 극복할 수 있는 방법을 소개해드릴께요.

 

미국의 건강정보 사이트 '헬스닷컴' 에서 소개한 불면증에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

 

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◆체리

 

체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 된다.

◆바나나

 

바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 아이러니하게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다. 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다.

◆대추

 

초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다. 대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 만들어 먹으면 좋다.

◆우유

 

우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이다. 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다.

◆셀러리, 상추

 

샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕는다. 두통 완화 효과도 있다. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋다.

◆양파

 

피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킨다.

 

 

◆키위

 

신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 엽산이 함유된 과일이다.

◆아몬드, 호두

 

아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움이 된다. 또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 도움이 된다. 호두는 콩팥 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며, 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해 주는 식품이다. 이 같은 순기능들이 모여 궁극적으로 불면을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와준다.

◆파

 

파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 이 풍부한 비타민 채소이다. 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 한다. 특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된다.

◆호박

 

전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있는 것으로 전해져 왔다. 수면 잠복기를 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며, 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해준다. 물론 삶아 먹는 방법 이외에도 구워먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있다.

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