지방 다이어트 종류는?

지방 다이어트 어떤게 있을까?

 

 

요즘 고지방 식이요법이 인기를 끌고 있습니다.

단백질 탄수화물 지방 중 혈당과 인슐린을 올리지 않는 것은 지방뿐이라고 합니다.

지방은 다이어트에 해가 되지 않는다고 하죠?!

 

 

 

지방 다이어트 어떤게 있을까요?

 

 

■ 팔레오 다이어트 (구석기 다이어트)

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케이트미들턴 왕세손비 테일러 스위프트 등 유명 셀럽들에게 사랑받은 팔레오 다이어트는

원시 식단을 따르는 다이어트 방법 입니다.

야채 과일 자연산 육류 달걀 견과류 코코넛 오일 등 가공되지 않는 재료 그대로의 것을 섭취하는 것이 특징입니다.

오메가3 오메가6 등 건강한 불포화지방의 섭취를 늘리는 다이어트 방법입니다.

 

 

 

■ LCHF 다이어트 (고지방 저탄수화물)

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탄수화물의 양은 줄이고 지방의 양은 늘리는 LCHF 다이어트 방법입니다.

소 돼지 오리 양 등 다양한 육류와 고등어 연어 오징어 등 오메가3 가 들어간 생선류 크림치즈 샤워크림 등 포화지방이 들어간 천연 버터 등을 섭취하는 다이어트 방법입니다.

 

 

팔레오 다이어트(구석기 다이어트)와 LCHF 다이어트(고지방 저탄수화물) 의 차이점은 정제된 식품을 피하며 최소한의 탄수화물을 섭취하는 건 동일하며, 팔레오 다이어트는 단백질 야채 과일 등 재료 그대로의 것을 섭취하는 것이며, LCHF 다이어트는 단백질 야채 과일 위주에 고지방을 섭취하는 것이 차이입니다.

 

 

 

■ 황제 다이어트

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황제 다이어트는 많이 들어보셨죠?

황제 다이어트는 다른 지방 다이어트처럼 탄수화물을 줄이고 고기와 지방이 들어 있는 음식을 황제처럼 마음껏 먹는 것입니다.

체중 1kg 당 1.5g 의 육류와 생선 등을 원하는 만큼 먹는 다이어트 입니다.

하지만 장시간 지속 시에 오히려 건강을 해칠 수도 있어서 유의해야 하는 다이어트 방법입니다.

 

 

■ 버터 다이어트

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버터를 끼니마다 함께 먹는 다이어트 방법입니다.

삼겹살을 먹을 때도 국을 먹을 때도 버터를 넣어 먹는 방법인데요.

커피에 버터를 넣은 고지방 방탄 커피도 포만감과 에너지를 높인다고 합니다.

이 때 버터는 목초 사육한 소의 우유로 만든 버터가 좋습니다.

 

 

 

※ 다이어트 TIP

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 1  하루 세 끼가 아니라 배가 고플 때 식사를 합니다.

 

 2   탄수화물 종류와 당분이 있는 조미료나 과일 간식도 제한합니다.

 

 3   뿌리채소를 피하고 잎채소를 먹습니다.

     (뿌리채소에는 탄수화물이 많이 들어 있다고 합니다. 지방과 채소는 소화 속도가 다르니 가능한 따로 드세요.)

 

 4   물을 하루에 1~1.5L 이상 충분히 마시고 채소류를 통해 식이섬유나 미네랄을 섭취합니다.

 

 

 

 

자신의 건강상태를 고려해서 알맞은 다이어트를 하는 게 좋습니다.

유행이나 인기라고 해서 무조건 적으로 따라 하는 건 좋지 않을 거서 같아요.

이 글을 보시는 모든 분들이 건강하고 올바른 다이어트 방법으로 건강을 지키면서 살도 빼기를 바랍니다!