식욕 억제에 도움 되는 식품 4가지

식욕 억제에 도움 되는 식품 4가지

 

 

안녕하세요!

다이어트는 영원한 과제인 것 같습니다.

다이어트시 식욕을 억제시킨다는 것은 정말 힘든 일이죠!

오늘은 식욕 억제에 도움이 되는 식품 4가지를 소개시켜 드릴께요!

 

 

식욕 억제에 도움되는 식품!

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◆보리

 

                           보리로 만든 빵

 

스웨덴 룬드대학교의 최신 연구에 따르면 보리는 식욕을 떨어뜨리고 혈당 수치와 제2형 당뇨병의 위험률을

감소시키는 작용을 한다고 합니다.
건강한 중년층 실험참가자들을 대상으로 매일 하루 3회 보리로 만든 빵을 먹도록 한 결과, 신진대사가 급격하게 빨라지고 혈당과 인슐린 수치가 감소하는 결과를 보였습니다. 연구팀은 평소 밥이나 샐러드 등 다양한 요리에 보리를 추가해 먹을 것을 권장했습니다.

우선 밥을 먹을 때도 보리를 섞어서 먹으면 식욕 억제에 도움이 되겠죠?

 

◆붉은 고추

 

 

 

다이어트를 하는 사람들 중에는 캡사이신 소스나 분말가루를 들고 다니며 음식에 뿌려먹는 사람들이 있습니다.
육감적인 몸매로 주목받고 있는 비욘세 역시 가방에 핫소스를 넣고 다니는 것으로 유명한데요!

과학자들 역시 매운 맛의 식욕억제와 같은 효를 지지한다고 합니다.
미국 퍼듀대학교 연구팀에 따르면 붉은 고추는 식욕을 감소시키고 에너지 소모를 향상시킨다고 합니다.

평소 매운 음식을 잘 안 먹는 사람일수록 매운 음식이 더욱 효과를 발휘한다고 합니다.

그렇다고 너무 매운 음식을 먹으면 위가 쓰릴 수도 있으니 조심해주세요! 

 

◆살코기

 

 

‘영양·식이요법학회저널’에 실린 논문에 따르면 질이 좋은 단백질이 포함된 식사를 하면 다음 식사시간까지 식욕이 폭발하는 것을

막을 수 있다고 합니다.
닭고기나 육류 살코기 100g 정도를 포함한 식사가 이처럼 식욕 억제에 도움이 된다고 합니다.

만약 채식주의자라면 렌틸콩, 병아리콩 등의 콩류와 시금치, 브로콜리 등의 푸른 잎채소로 단백질 섭취량을 늘리면 된다고 합니다.

건강한 살코기 많이 섭취합시다 식욕 억제가 되면 자동으로 살이 빠지겠죠?

 

◆아몬드

 

 

아침식사 후 슬슬 배가 고파오기 시작하면 한줌의 아몬드가 이 같은 허기짐을 달래준다고 합니다 .

‘유럽영양학저널’에 실린 논문에 따르면 아침과 점심 사이에 아몬드 한줌을 먹는 사람과 아무것도 먹지 않는 사람 중

아몬드를 먹은 사람들이 점심 및 저녁 식사량이 줄어들어 다이어트 효과를 본다고 합니다.
건강한 간식을 약간만 먹는 것만으로 전체적인 음식섭취량을 조절하는데 도움이 된다는 의미입니다.

건강한 간식인 아몬드는 점심시간 전 공복에 섭취해서 식욕 억제 효과를 보면 좋을 것 같습니다!

 

 

 

 

 

 

 

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