단순한 걷기운동의 놀라운 효과

단순한 걷기운동의 효과

전 걷기 예찬론자 입니다

왠만한 버스 4~5정거장 정도는 걸어다니며 계단은 반드시! 걸어다닙니다

계단을 걸어올라가는 것이 건강에 매우 좋다는 생각이 들어서 엘리베이터를 타기보다는 주로 걸어가는 편입니다

그러면 단순히 걷기만 꾸준히 해도 어떤 효과를 볼 수 있는지 궁금하지 않으신가요?

단순한 걷기 운동의 효과를 알려드릴께요!

걷기운동의 효과를 알려드릴께요

 

 

심장을 강화시킴

첫 번째 심장을 강화시킵니다

규칙적인 걷기운동은 심장질환과 심장마비를 줄여준다고 합니다

혈관에 쌓여 혈류를 방해하는 LDL콜레스테롤을 낮춰주는 동시에 HDL이라는 좋은 콜레스테롤을 올려줍니다

영국의 심장마비협회에 따르면 30분간의 활발한 걷기운동은 고혈압을 조절하고 예방까지 할 수 있다고 합니다

 질병예방

 

두 번째 질병예방에 좋습니다
걷기운동은 심장질환뿐만 아니라 당뇨병, 천식과 암에 걸릴 위험을 낮춰준다고 합니다

정기적인 걷기운동은 당뇨에 걸릴 확률을 60%정도 낮춰주고 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 20% 낮다고 하니 꾸준히 걸어다녀야 되겠죠? 

관절염

 

세 번째 관절염에 좋습니다
관절염 환자분들은 운동이 꺼려지시겠지만 운동을 피하기만 해서는 관절염이 좋아지기 힘들다고 합니다

때때로 운동은 통증을 유발시켜 환자분들이 운동을 시작하기를 꺼려하십니다

이럴 때 다른 운동을 하기 어렵다면 단순한 걷기운동을 하시면 됩니다 

걷기운동은 정확한 자세로 시간을 정해서 하면 꾸준히 한다면 몸에 무리가 가지 않습니다

그리고 관절과 몸의 균형을 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다

 

면역력 강화

 

네 번째 면연력이 강화됩니다
밖에서 하는 걷기운동은 햇빛으로부터 흡수하는 비타민 D 의 양을 늘려줍니다

비타민 D는 음식으로부터 흡수하기 힘들고 주로 햇빛을 통하여 합성하게 됩니다

비타민 D는 뼈의 칼슘 농도조절과 각종 세포의 증식, 분화 조절에 중요한 역할을 해서 우리 몸에 없어서는 안되는 필수 비타민입니다

또한 30분간의 활발한 걷기는 암세포 등 해로운 세포를 파괴하여 면역 기능을 하는 cell 을 증가시켜 우리 몸의 면역력을 높여준다고 합니다

올바른 걷기 자세는 걸을 때 앞을 바라보고, 턱을 당기고 허리를 똑바로 세웁니다 팔꿈치는 90도로 굽히고 어깨와 손목에 힘을 뺀 후에 주먹을 살짝 쥡니다

팔과 다리는 서로 반대되게 적당히 흔들어주면서 균형을 맞추어 걷는 것이 좋습니다

한번 걸으면 30분간 끊임없이 하는 것이 좋으며 일주일에 3~4번정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다

걷기를 통해 얻은 자극은 스트레스에도 좋다고 합니다
하루 30분에서 1시간 정도의 규칙적인 걷기 운동을 통해서도 이런 놀라운 효과를 볼 수 있다니

지금부터라도 하루에 30분씩 꾸준히 걸어서 건강을 지키도록 하는 것이 좋겠죠? ^^