운동 전 피해야 할 음료종류

운동 전 피해야 할 음료종류

 

 

운동 효과를 제대로 보려면 운동 전 마시는 음료에도 주의를 하는 것이 좋다고 합니다

 

몸속에 수분이 모자란 상태에서 운동하면 운동 수행 능력이 떨어지고 결국 운동 효과가 줄어든다고 합니다

 

운동 효과를 제대로 보려면 운동 전 수분 섭취에 신경을 써야 합니다

 

운동 전 물을 충분히 마시면 신체 에너지가 증가 된다고 합니다

 

미국 의학연구소(IOM)가 권장하는 운동 전 수분섭취량은 운동 1~2시간 전 500~600mL, 운동 직전 210~300mL(4~6모금)이라고 하니

 

너무 많이 마시는 것도 좋지 않겠죠?

 

자 그럼 어떤 음료를 피하는 게 좋을지 알려드리겠습니다

 

 

 

 

탄산 음료

운동 전 탄산 음료를 마시면 가스가 차면서 복통이 일어날 수 있습니다

 

탄산 음료에는 설탕과 인공 감미료가 많이 들어 있어 건강에 해롭습니다

 

탄산수는 위산 분비를 증가시킬 수 있으니 위궤양이나 과민성장증후군이 있는 사람은 운동 전에 마시지 않는게 좋다고 합니다

 

 

카페인 음료

유산소운동 전 카페인 음료를 마시면 지방을 태우는 데 도움된다고 알려져 카페인이 들어간 음료를 마시는 사람이 많습니다

 

하지만 카페인이 들어간 음료에는 단백질과 정제당이 많이 들어 있습니다

 

운동 전에 이런 음료를 마시면 단백질과 정제당이 위에 부담으로 작용해 복통을 유발할 수 있어서 피하는 것이 좋다고 합니다

 

 

설탕이 들어간 과일 음료

과일을 직접 갈아 만든 음료가 아닌 시판 과일 음료에는 단맛을 내는 액상과당이 많이 들어 있습니다

 

당을 지나치게 많이 섭취하면 신진대사 불균형으로 호르몬 조절에 나쁜 영향을 미치게 됩니다

 

 

우유가 들어간 음료

우유는 운동 후에 마시는 것이 좋습니다

 

우유에 풍부하게 들어 있는 단백질과 탄수화물 등은 소화되는 데 많은 시간이 걸리기 때문입니다

 

유당불내증 때문에 우유를 마시면 속이 불편한 사람은 운동 전에 우유가 들어간 음료를 삼가도록 합니다

 

 

 스포츠 드링크

스포츠 드링크는 기본적으로 탈수와 근육 경련을 예방하기 위해 만든 것입니다

 

운동 전에는 탈수나 근육 경련이 일어날 가능성이 적으니 운동 중이나 운동 후에 마시기를 권합니다

 

스포츠 드링크에는 설탕이 많이 들어 있는데 이는 호르몬 시스템을 망가뜨릴 수 있으므로 적당한 섭취를 하도록 합니다

 

 

 

 

건강을 위해서 운동을 하는데 음료종류를 잘 못 선택하여 오히려 건강에 해가 되지 않도록 하는 것이 좋겠습니다

 

운동 전 수분섭취량은 운동 1~2시간 전에 500~600mL 운동 직전에는 210~300mL (4~6모금) 이라고 합니다

 

탄산음료나 설탕이 들어간 과일 음료는 운동 전이 아니어도 과당이나 인공감미료 등이 많이 들어있으니 건강을 위해서라고

 

섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다

 

평상시 꾸준한 운동과 규칙적인 식생활을 통해 건강한 생활을 할 수 있도록 올바른 습관을 기르는 것이 좋을 것 같습니다