생활 속 운동하기!

생활 속 운동

 

운동이라고 하면 거창하게 생각하시는 분들 많이 계시죠!

헬스장 등록해놓고 작심삼일이기 일쑤입니다.

헬스장에 사람이 제일 많은 요일이 언제인지 아시나요?

바로 월요일입니다!

월요일 이후에는 날이 갈수록 사람들이 줄어듭니다 금요일이나 토요일에는 사람을 찾기가 힘들 정도이죠!

 

 

 

 

 

우리 일상 생활에서 쉽게 할 수 있고 효과가 큰 운동들이 많이 있습니다.

기구 없이 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관 건강 향상에 크게 도움이 된다고 합니다.

관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고 효과를 볼 수 있는 운동 5가지를 알려드릴께요!

 

 

 

 1  걷기 운동

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집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 공원을 걷든지 걷기란 운동이 효과는 엄청납니다.

걷기는 심장 건강에 도움을 줍니다 심장 질환과 당뇨를 막아주며 다리와 엉덩이 근육을 강화시킵니다.

빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 준다고 합니다.

또한 걷기를 하면 엔돌핀이 솟구쳐서 기분을 좋아지게 만듭니다.

단 올바른 걷기 방법을 익히는 것이 매우 중요합니다.

머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 모고가 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 합니다.

 

 2  줄넘기 운동

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미국 건강 의료 포털 사이트 '웹 엠디' 에 따르면 줄넘기를 15분~20분만 하면 심혈관이 향상되고 다리 근육이 튼튼해지며 살이 빠진다고 합니다. 줄넘기는 걷기에 비해 무릎과 발목 그리고 엉덩이 근육에 더 큰 스트레스를 줄 수 있지만 달리기만큼 크지는 않다고 합니다. 줄넘기도 정확한 자세를 배워 착지할 때 관절에 가해지는 압력을 줄이는 요령이 필요합니다.

올바른 자세로 줄넘기를 한다면 매우 효과적인 운동입니다.

 3  팔굽혀펴기

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틈틈이 팔굽혀펴기를 하면 가슴 허리 어깨 삼두근 중심 근육이 튼튼해지는 걸 느낄 수 있습니다.

연구에 따르면 팔굽혀펴기는 남성에게는 가슴 근육을 가오하시켜주고 여성에게는 팔뚝살을 가다듬을 수 있어 좋은 운동이라고 합니다. 팔굽혀펴기를 처음 시작할 때는 한 세트에 5~10개 정도가 적당하다고 합니다 익숙해지면 차츰 회수를 늘리는 게 좋다고 합니다.

 

 4  계단 오르기

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제가 찬양하는 운동입니다. 계단과 엘리베이터 중 어느 것을 선택하느냐에 따라 우리의 건강은 매우 달라집니다.

계단 오르기를 하면 심장 박동수가 올라가 심혈관 건강을 향상시키고 고혈압과 동맥이 막히는 것을 예방할 수 있습니다.

근육과 뼈도 강화됩니다.

계단 오르기는 걷기보다 2~3배 칼로리를 더 소모시키기 때문에 체중 조절에 매우 도움이 되며 다른 운동처럼 기분을 좋아지게 합니다. 일상샐활에서 언제나 할 수 있다는 것도 큰 장점입니다.

 

 5   플랭크

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플랭크의 기본은 허리를 곧게 펴고 팔꿈치를 세운 채 어깨 골반 발뒤꿈치를 일직선으로 유지시켜 주는 자세를 말합니다.

이때 등이 구부러지거나 엉덩이가 올라가거나 허리가 휘어지면 안되고 몸이 일직선을 유지해야 합니다.

플랭크는 기구가 필요 없는 단순한 운동이지면 내부의 중심 근육을 강화시키고 신체의 중간 부분을 단단하게 조이며 어깨 주위의 유연성과 균형 자세를 향상시킵니다. 중심 근육이 강화함으로써 허리 통증도 감소하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

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