집중력높이는방법 알려드릴께요.

집중력높이는방법 알려드릴께요.

집중력이 중요한 이유 알고 계실겁니다. 집중력이 높은 사람과 높지 않은 사람이 똑같은 시간을 들여 공부를 한다면 어떤 사람에게 좋을 결과가 나올까요? 바로 집중력이 높은 사람입니다. 짧은 시간이나 단기간에도 집중력이 높은 사람이라면 성과를 거둘 수 있겠지만 집중력이 낮은 사람이라면 성과가 미비할 것입니다.

 

 

그렇다면 집중력은 어떻게 해야 생기는 걸까요?

후천적인 노력으로도 집중력을 키울 수 있을까요?

집중력이 부족한 사람들을 위해 집중력 높이는 방법을 알려드리겠습니다.

생활 속에서 실천할 수 있는 집중력 높이는 방법입니다.

 

 

 

 

규칙적인 아침 식사

 

아침 식사가 얼마나 중요한지 아시나요? 아침 식사를 거르게 되면 뇌 속의 식욕중추가 흥분 상태에 높이게 됩니다. 흥분 상태에 놓이게 되면 생리적으로 불안정한 상태가 되고, 집중력과 사고력이 현저하게 떨어진다고 합니다. 또한 아침 식사를 거르면 다른 식사를 거르는 것보다 공복 시간이 길어지게 됩니다. 이렇게 공복 시간이 길어지게 되면 오전 시간에 혈당 수준이 가장 낮아지게 되니다. 뇌 역시 에너지원을 공급해야지 활동을 할 수 있습니다. 뇌에 혈당을 공급하여 집중력을 올려주도록 합시다.

 

 

적당히 단 음식

 

적당히 단 음식을 섭취하면 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다. 단맛을 내는 당 성분은 세포 내의 여러 과정을 거쳐 글루코스를 만듭니다. 글루코스가 뇌 속에서 순환하면서 기억력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다. 너무 단 음식을 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 적당히 단 음식을 섭취한다면 집중력 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

 

적절한 수면 시간

 

수면은 자율 신경의 밸런스를 맞추고 스트레스 호르몬 분비 등 신체와 정신 건강에 지대한 영향을 끼친다. 인간의 뇌는 기상 후 2시간이 지난 시점부터 활발하게 활동하기 시작하므로 1교시가 시작되는 시간보다 2시간 정도 이른 시간을 목표 기상 시간으로 정해 조절하는 것이 좋다. 주말 역시 평일과 같이 규칙적인 수면 패턴을 지켜야 학습 리듬과 집중력을 유지하는데 도움이 된다. 

 

꾸준한 스트레칭

스트레칭을 통해 몸을 움직이고 근육을 풀어주면 혈액 순환이 원활해지고 뇌의 혈류량이 증가해 충분한 영양과 산소

가 몸 속 구석구석까지 도달합니다. 잠에서 깨자마자 침대나 이부자리에서 간단히 몸을 푸는 아침 스트레칭부터 시작한다면 집중력 향상에 도움이 될 것입니다. 적당한 스트레칭은 체력을 길러주며 뇌의 기능도 활성화시켜 준다고 합니다. 스트레칭이나 맨손체조와 같은 가벼운 운동은 집중력 높이는 방법 중 하나입니다. 

 

 

스마트폰의 전원 꺼두기

요즘 스마트폰 없으면 불안하신 분 많이 계실겁니다. 스마트폰을 잡고 있다보면 시간이 가는줄 모르게 됩니다. 집중력이 필요한 시간에는 스마트폰의 전원을 꺼두는 건 어떨까요? 스마트폰의 전원을 꺼 두는 것으로 나약해진 의지도 다잡을 수 있고 집중력 향상에도 도움이 될 것입니다.